练习控腿可以提高自己身体对腿部的控制能力，无伦在舞蹈中、还是武术中，德阳跆拳道中都有控腿基本功练习。练习控腿可以提高腿部的力量，耐力，长期坚持这样的训练，以后可以完成各种复杂的运动及动作。

  德阳跆拳道腿法在搏击实战中运用要始终支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。因此，控腿练习是改变这种状态的有效方法。下面就来介绍跆拳道控腿练习的方法。

　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常 人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

　　现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且 一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够 长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处 。

准备活动。

练习控腿前首先要进行一下准备活动，从头到脚自由的活动一下身体各部位，以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。

用绳吊腿侧控腿练习。

  侧控腿练习一段时间之后，为了更进一步增加侧控腿练习的效果，可以借助一根绳子进行吊腿的练习。用绳子将腿拉高，持平持稳于高位，而后进行专门控腿的练习。虽然有绳子的拉力，但是拉力只是辅助高度，目的还在自己对腿的控制练习。用绳吊腿侧控腿练习方法同侧控腿练习。

用绳吊腿正控腿练习。用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法，绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

  侧控腿和正控腿的掉砖练习。动作方法同侧控腿和正控腿。只是增加了重量。为了提高效果，掉砖练习是很好的帮助，但是比较难，需要循序渐进。

用绳吊腿侧控腿练习。

  侧控腿练习一段时间之后，为了更进一步增加侧控腿练习的效果，可以借助一根绳子进行吊腿的练习。用绳子将腿拉高，持平持稳于高位，而后进行专门控腿的练习。虽然有绳子的拉力，但是拉力只是辅助高度，目的还在自己对腿的控制练习。用绳吊腿

侧控腿练习方法同侧控腿练习。

用绳吊腿正控腿练习。用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法，绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

正控腿。

  德阳跆拳道练习正控腿是以身体的正面为正方向，然后将腿慢慢抬起，抬到自己可以抬到的最高处，支撑腿打直。坚持一段时间。两腿要互相交替进行。初学者可以借助物体的帮助。侧控腿和正控腿熟悉了之后要离开帮助站稳的物体。

侧控腿。

  侧控腿是把一腿向身体的一侧抬起，支撑腿打直，然后坚持一段时间。初学者可以借助物体的帮助，然后进行侧控腿的练习。两腿要互相交替进行。

   长期坚持练习德阳跆拳道控腿动作，后期才能做到德阳跆拳道做复杂的动作，德阳跆拳道弘威武道教育专注跆拳道教育十五年，有着丰富跆拳道教学经验，师质雄厚。良好的口碑，深受学员的喜爱。